Witam. Od nowego roku planuję masę, obecnie ćwiczyłem na redukcji FBW, najlepiej mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie [...]
Cześć, Poprosiłbym o podpowiedź odnośnie przedtreningówek. Po kilku latach powróciłem na siłownie. Obecnie jestem na redukcji od 2 miesięcy. Wzrost 181cm, waga 85. Poszukuję dobrej motywującej przedtreningówki, która odmuli przed treningiem i wpłynie na wytrzymałość, bo np z przysiadami mam problem(brakuje tlenu:) ) Czy lepiej wziąć samą [...]
[...] któregoś pięknego razu że wrócę sobie na silownie po dłuższej przerwie. Oczywiście wyliczałem kalorie trening siłowy oraz kardio waga sobie leciała w dół ( byłem na redukcji) i wszystko było cacy. Ale po jakimś czasie na treningach przy zwiększaniu obciążenia czułem że delikatnie pobolewają mnie łokcie, olałem temat bolą to bolą. [...]
[...] białka i tłuszczy) = 750 kcal / 4 = 190 g Ułożyłam 4 posiłki, ponieważ w pracy mam tylko jedną przerwę (więc drugi posiłek jem koło 12) I moje pytanie czy te 4 posiłki przy redukcji mogą być? czy to nie przeszkadza? czy powinno być 5 posiłków... Do tego wszystkiego dodam jakieś witaminy, tran i lecytyne Proszę o ocenę planów żywieniowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzina basenu 3 razy w tyg 30 minut ciaglego plywania plus 10 minut jacuzzi i ze 2 razy w tyg po silowni 10-15minut sauny. Dodam ze w ten sposób zeszlo w triche ponad miesiac 6kg z czego czasem w weekend nie do konca miche trzymalem. Aa no i czy 1900kcal jest dla mnie odpowiednia na redukcji? Zmieniony przez - stefek w dniu 2019-03-05 19:55:16
[...] wchodzę to 105 kg ;/ Mam zamiar zredukować do 80. Mam nadzieję ze i innych zmobilizuje do walki ;) Wrzucam fote z jaka rozpoczynam zmagania... zobaczymy czy będzie widać zmiany ====================================================== 17 dni redukcji W sumie zmian nie widać ale samopoczucie lepsze Zmieniony przez - me55 w dniu 2010-03-17 14:54:26
[...] tak konsekwentnie od 2-3 bo byłem dłuugo chory. Cwicze na siłce juz z 2 lata, wiec teraz korzystam z splita. 2x w tyg klasa+tric, 2x plecy+bic, 1x bary. Nóg nie trenuje na redukcji, bo na kazdym treningu cardio robie przysiady, brzuszki. wiem ze moze i to nie wiele, ale czuje nogi i brzuch po kazdym treningu. Robie dla brzucha zawsze 1 dzien [...]
[...] się czy go kupić, czy też nie. Ewentualnie zamiast niego może hot blood 2.0 w kapsułkach, kiedyś miałem okazję go stosować i byłem mile zaskoczony. Aktualnie idę pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, ale chciałbym i budować masę mięśniową. Co ewentualnie mogę dodać, bądź usunąć, zmienić w mojej suplementacji? Może jakiś spalacz tłuszczu, [...]
[...] Oraz czy brak węgli uzupełniać tłuszczami czy białkiem? Obecnie mam 2,8g na 1kgmc białka i tłuszcz jakies 0,9g na 1kgmc. Te 140-100g węgli chce utrzymać przez końcówkę redukcji czyli jakieś 3-5tygodni by organizm ruszył zalegający tłuszcz na pasie. Jestem osoba aktywna praca fizyczna + siłownia jak wtedy też wygląda zapotrzebowanie na [...]
[...] itp , domyślam się że to tarczyca ( mam niedoczynność ) ( ale 2 msc temu wyniki miałem już w normie ) . Zrobic badania na tarczyce czy na coś jeszcze? 4. Zdjęcia po redukcji i aktualne . Cel 80 kg /SFD/2016/8/25/703cbe8a59d948a593fe17c9ff3bcb5f.jpg /SFD/2016/8/25/5234e9e9ddc44171a54289c8af01cd31.jpg [...]
[...] treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w wakacje przerwa i teraz powrocik. Co mogę jeszcze napisać cel to nie za długa masa jest trochę fatu, ale nie chcę po redukcji ważyc 65 kilo. Wcześniej cały czas jechałem FBW, teraz pora na dzielony 4x w tygodniu. Wypiski z miski i treningu będe wstawiał codziennie Narazie jedna fotka jak [...]
Od stycznia jestem na redukcji, zaczynalem od obniezniea kalorycznosci diety + sam trening silowy, po czasie zaczalem dodawac cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, [...]
[...] sprawa, że ciągnie mnie strasznie do ogólnie potraw _które_akurat_nie_są_ w mojej diecie. Za chleb się sprzedaję Anyhoo - Ćwiczę ok 25 minut ACT średnio intensywnie 5 x tydzień, do tego circa 50-70 km rowerka z tętnem ponad 150. Zapotrzebowanie circa 4000. Na redukcji 3300-3500. Cel - 10% bf. Jestem oczywiście endomorfem (dla urozmaicenia :P).
[...] "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne..." Zapotrzebowanie przy redukcji liczy się rzeczywistą masą ciała, czy beztłuszczową masą ciała? "Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej [...]
[...] silownia 1,5 roku, inne sporty ok 10 lat. Cel w miare zachowanie obecnej wagi przy powolnym traceniu tluszczy i zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesni. W zeszle lato na redukcji zszedlem z waga ok. 7 kg, z brzucha bylem zadowolony, jednak bylem dosc wychudzony wiec przesadzilem, jednak boczki male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku [...]
[...] i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity Jednak teraz zaczyna się mój [...]
Hej! Panowie - lece na redukcji, czytam troche i jak prawie zawsze - rozne sa opinie Wstaje z rana ok 6. - lykam 3 tabsy lkarnityny, fat burnera, pozniej jakas kawka i po 40min wskakuje na rower /na czczo/ Pocztakowo bylo to 3x w tygodniu teraz jest 5-6x /niedziele sobie odpuszczam:0/ Dodatkowo - w pon, srode i piatek zapycham na silke w godz. [...]
[...] układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. Licze na [...]
[...] opornego tłuszczu na brzuchu. Jestem po badaniu składu ciała z którego wynika,że mam 13% BF-waga ciała 65.5kg, waga mięśni 54.1kg,wzrost 172cm. Od 2 mieśięcy jestem na redukcji przez co udało mi sie zrzucić 2-2,5kg( ok.5cm w pasie). Mimo to mój brzuch jest ciągle zalany tłuszczem,a zwłaszcza jego dolna partia. Bardzo mnie to irytuje i [...]
